【节食而出走的大姨妈回来了，还一下子瘦了10斤，就因为她做对了这件事，真实案例分享】
今天给大家分享的这位小伙伴在减肥道理上走过的路，比很多人都长，都要坎坷，各种错误的减肥方法都在自己身上用过，甚至把自己的大姨妈都弄丢了。***地是最后找到了正确的，把出走的大姨妈唤回！
【大家好，我是6群的四月安然，我从小都是胖胖的代名词，在大学的时候已经很胖，后来因为工作原因就更加胖了，实在受不了的我，就下定决心要减肥。
这一减就减了10年，从刚刚开始的减肥药，吃了一段时间没有什么效果，到酵素减肥，代餐粉，节食，瘦瘦包，辟谷等等，都没有成功过，还越减身体越差。还因为节食，大姨妈减少，出走，头发疯狂地掉，睡眠不好，脸色蜡黄。最后需要吃中药调理，这个过程太心酸，真的有泪只好自己流。
在18年2月份的时候，一次偶然的机会刷到了大鹏的***，觉得里面的动作很有意思，就好奇地进群了。结果就在群里碰到了群主，悦颜姐， 她一直在群里仔细的指导我的饮食， 后来加上每天晚上的干货和JOJO的饮食课，我才知道自己错了那么多年，不吃饭不喝水就想瘦那是不可能的。回想起之前怎么都吃不饱，家里人都在吃饭的时候，而我在旁边啃黄瓜 或者躲远点不吃，现在如果让我继续我觉得好害怕。
原本进群的时候，我的体重是53左右，现在跟着大鹏吃和练以后，我瘦了10多斤，虽然不多，但是我的身材是更加紧致了，穿衣服的效果也更加好看了，我就已经很满意和开心了。而且现在的我每天跟着大鹏吃饱吃好，花生球每天滚，之前因为错误减肥而搞坏的身体也慢慢恢复了，姨妈也正常啦！体质也变得更加好了，之前有一段时间，公司里大家都咳嗽感冒轮番上阵，我居然身体还稳稳的，没有被传染，如果是之前的我 肯定会是其中的一员。
我很感激大鹏，让我变成现在的自己。以后会更加专心跟着大鹏继续把自己的力量训练起来，塑形让自己的身材越来越棒，包括现在的马甲班 我会努力做好每一个大鹏精心设计的动作，我会一直支持大鹏跟着大鹏的减肥理念一起走下去！】
大鹏今天想通过这个案例，谈谈减肥期间小姐姐们的大姨妈问题。
1.有很多以前盲目通过节食减肥的小姐姐，都会例***不正常，甚至大姨妈出走，这是非常危险的，持续断食24小时，雌性激素分泌下降40%，一旦引发大姨妈不正常，继而卵巢早衰是不可逆的，奉劝各位节食的小姐姐及时收手，不要追悔莫及、
2.经常大姨妈推迟，黑色经血或者有血快，年过40，经量越来越少的，每次来都痛的小姐姐们，抓紧时间练盆底肌和花生球，会让大姨妈越来越正常，要知道你们离更年期还早着呢!!
3.长期没有运动的小姐姐，突然开始规律运动以后的第一个月的大姨妈会推迟几天，这是内分泌向好的调整，从第二个月开始就会特别正常如期而至。
总之，减肥期间如果大姨妈越来越不规律，那就不是健康的减肥方式，小姐姐们一定要切记。健康的减脂方式，好好吃饭，好好睡觉，好好运动的减肥方式，只会让大家越来越规律，越来越通畅
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
经期要减肥，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更重要！（感谢悟空邀请）
女性在经期减肥要注意，需要科学饮食来适当减肥，当然不在经期也要合理搭配营养来减肥，更要注意的是——吃什么我们有时候不容易控制，但吃多少和怎么吃我们一定要严格科学控制！
大部分我们的普通女性，基本上都是不能像科学建议的那样每天自己烹调丰富精美的减肥餐，要么是学生吃食堂或爸妈做什么吃什么，要么是上班工作吃工作餐或外卖，除非你有专门的厨师每天帮你设计搭配，像个公主一样…… 所以，普通女性一周或者经期能吃到一两次专业减肥食物就已经不错了，但是，但是，但是，吃多少和具体怎么吃，有什么需要注意的我们还是可以自己较好控制！吃饭时要注意节奏——一般建议先喝清汤后再吃饭，先来点素菜再来荤菜，每口细嚼慢咽15～20下，最后不够再加点小水果！每天控制饭量，如果你通常吃饭吃到8、9分饱，现在最好吃到6分饱，真的撑不住也可以少吃多餐！经期还要注意，不吃冷饮，少吃凉性食物，无论经期与否都要养成良好的吃饭习惯和饮食生物钟！根据本人实践和理论经验，也推荐以下减肥作息表，供各位参考！此外，任何时期减肥，都要首先知道——你是如何胖起来的，只有对症下药，因人而异，我们才能更好的科学减肥不反弹！
综上所述，女性减肥主要应该养成良好的生活习惯，而在经期吃什么尽量控制，但吃多少和怎么吃一定要严格按计划控制，只有科学合理的饮食再尽量搭配你兴趣可以坚持的运动，我们才能更好的健康减肥！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
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相信大家都听过经期不会胖吖或者经期是减肥黄金期的说法，今天我来跟你聊聊经期到底应该如何愉快的度过。
首先辟几个谣 1.来月经怎么吃都不胖?
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。
2.来月经吃甜食也不会胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。
3.来月经可以吃重口味食品?
来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。
4.只要是经期都可以减肥吗?
很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都***用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例***时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。***如你的生理期是有月经不调的问题，最好还是先调整好，不要急着进行减肥。***如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和健康的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。
5.如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗？
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。
经期运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段***取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动：
(1)、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
(2)、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。(3)、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。(4)、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
经期饮食减肥
1、经期多吃清淡食物
经期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成经血量多，经期延长，痛经等症状。女性经期常感到疲劳，食欲欠佳，这个时期最好选择吃新鲜，清淡易消化的食物。
2、经期忌生冷食物
经期吃生冷食物一则伤脾胃，不利于消化，再者可造成经血过少，甚至造成痛经，女性就算在炎热的夏季，来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮，这段时期饮食以温热为宜，利于气血运行畅通。
3、经期多吃润肠通便食物
多吃新鲜蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等润肠通便食物，多喝水帮助消化，使大便通畅，避免经期便秘的现象出现。
4、补充铁质少喝饮料
女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁，需要从饮食中补充，多吃鱼类，各种动物肝脏，血液，瘦肉，蛋黄，豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐，能与人体中的铁发生化学反应，将有用的铁变成无用的废物，因此应该少喝饮料。
