熬夜的危害
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
熬夜注重
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以养护脏器帮助排毒。
1、 注重胆的养护
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用。
2、 注重肝脏的养护
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
3、注重肾脏的养护
多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、 注重肠道的养护
肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。
熬夜的人吃什么好
由于种种原因只能熬夜的朋友们，本人在此推荐以下一些零食和能减少熬夜危害的食谱供大家使用。
奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
粥类
各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。
豆制品
豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。
坚果
煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。
水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
结语：通过以上的介绍大家是否了解了熬夜的危害了呢?熬夜会导致胃肠道，视力，皮肤等危害 ，以上有介绍在熬夜的时候可以吃粥，水果等等。所以尽量少熬夜哦。
谢邀！
熬夜对身体的伤害非常大，正巧我前几天失眠了一个晚上，说说这两天我的感受。
一个晚上不睡觉是一种什么样的体验？
周五一晚上大约睡了10-20分钟。
周六
6:30头晕，感觉身体轻飘飘的，因肚子不适起床；
7:00 反正也是不着出门溜达，感觉还不错神清气爽的，就是觉得自己有点虚；
9:00吃了早饭去加班，吃了感觉和没吃似的，估计不睡觉消耗太大了，但是也并没有觉得饿；
10:00看了会电脑感觉眼睛不够用了，特别累，外加口渴，喝了不少水；
15:00干完今天的任务回家，路上走得特别慢，已经感到了身体虚弱，想睡觉；
16:00到家后极度口渴，喝水和酸奶，这会精神虚弱，但是不太想睡觉，眼睛还是不好使；
16:30下了两盘象棋感觉脑袋不够用了，智商不在线，多亏今天加班并不是智力活动；
17:00 躺床上两次犯困，第二次睡着了一会，由于有点事情约了别人来家里，所以不太能睡很久，睡了20分钟感觉头脑清醒了；
20:30 办完事情，洗澡，这会感觉清醒了一点；
22:00准备睡觉，头发干了之后23:00基本睡着；
周天
7:30 起床，因为有事要去医院必须起来，这时候起床不适特别困难，相对清醒；
8:20出门，走路速度特别慢，吃了一个菜团子，整体不是很饿；
11:20 回到家，极度口渴，依然不饿，下了盘象棋，脑子还是不好使；
13:30 出门准备去吃自助餐，但是依然不饿
16:20回到家，累，极度口渴，快到6点睡着了；
21:00睡醒了，感觉精神不错；
周一
1:00犯困睡着；
7:30 起床 精神很好，终于感觉有点饿了；
至此感觉到自己是个正常人了，总结一下熬一夜之后的两天身体情况，
1.没有便便，我平时便便很规律，这两天没有绝对是熬夜导致的；
2.极度口渴，这两天都非常渴，表示熬夜消耗的水分很大啊，或者是后续体力不好会导致水分消耗大，及时补水很重要；
3.脑子晕，智商不在线，啥动脑子的活动干不了，所以又熬夜就尽量不要安排动脑子工作；
4.感觉不到饥饿，消耗大但是还不饿，真厉害啊，可是我并不希望这样子减肥哎，这个时间最好正常吃饭饮食，而且多吃一些蔬菜水果和粗纤维食物，可以弥补熬夜的损耗并且缓解便秘的情况；
就这些感受了，建议大家还是不要熬夜为好，万一失眠或者工作需要了，最好安排在第二天可以休息的日子，及时补水和营养，保证最快的时间内回复良好的身体状态！
祝大家都不要失眠啦！
谢谢邀请！
熬夜不是一个好习惯，还是要尽量戒掉哦~经常熬夜，可以从两方面保养：内调+外养
内调：
1.尽量规律作息，减少熬夜时间
做好每日计划，不要把熬夜当成你努力工作的借口。
保养最根本的方法就是养成一个规律的作息，人体的生物钟形成有它自己的道理，随意打破会让身体机能紊乱，内分泌失调。
2.多吃水果
水果中含有丰富的维生素和人体所需的微量元素，西红柿美白，香蕉通便，苹果健康，西瓜补充水分，每一种水果都有不同的功效，可以搭配着吃，营养更均衡。
3.少吃油炸 重口失食物
油炸高盐高糖食物，会对肠胃造成刺激感，熬夜之后肠胃本身就很脆弱，还是少吃为好。
4.多喝粥
小米加各种豆熬制成的粥，清晨晚上来一碗，对于养胃很有效果。小米长时间熬制后会产生米油，这是小米粥的精华所在，养胃养颜必备。
5.多喝水 喝蜂蜜水
“女人是水做的”，补充足够的水分才会让肌肤看起来有光泽，不干燥。不要等到感觉口渴之后再喝水，可以准备一个保温杯，随身携带。
不喜欢喝白水的人可以加点“新西兰麦卢卡”蜂蜜，蜂蜜水有润肠通便、排毒养颜的作用，常喝蜂蜜水可以使皮肤变得光泽紧嫩。
外养：
1.认真护理皮肤
不要一味的追求什么高光、阴影等彩妆品，想象一下各种彩妆散粉在你脸上卡粉起皮的样子，啧啧~
做好基础的保湿、护肤，20岁的女生最大的资本就是脸上的胶原蛋白。
2.坚持防晒
不仅夏天要防晒，一年四季都要，紫外线不会因为到了冬天就消失的。冬天出门可以用防晒倍数小一点的，夏天常备遮阳伞。
3.定期做面膜
找到适合自己的那款面膜，一周一次补水，一周一次清洁，20岁的肌肤水嫩嫩，干干净净，是最好看的。
也可以尝试一下自制面膜，亲自选材料，更加安全放心。
给大家推荐几款自制蜂蜜面膜
1.蜂蜜+柠檬水/玫瑰水
使用方法：调和后，清洁双手，涂抹全脸，15分钟左右清洗干净即可，然后正常使用水乳。
玫瑰水对皮肤有清洁美白功效，可以帮你清除一天在外脸部的灰尘，净化肌肤。
2.蜂蜜+锡兰肉桂粉
使用方法：同样的步骤，但要注意面膜用后的清洁。
可以减缓肌肤衰老速度的面膜，使用方法同上，大概20分钟左右洗干净即可。
Attention:肉桂要去中药店里购买，不要买那些***冒伪劣的产品，毕竟是用在脸上的东西。
3、蜂蜜+螺旋藻粉
使用方法：调和后均匀敷在面部，大概1/2一元硬币的厚度，20分钟后清洁干净即可。
海藻面膜可以为肌肤补充充足的水分，还可以淡化脸上的痘印，晒出来的斑点等，相当不错的。
4.蜂蜜+姜黄粉
使用方法：同上。但要注意肌肤是否对姜黄粉有过敏。
姜黄粉面膜可以消除皮肤上的粉刺、痤疮等，但是使用前最好问问医生自己的皮肤能不能使用。
需要注意几点：
1.自制蜂蜜使用次数不必太多，根据个人情况一周2次为宜。
2.使用之前要先咨询医生，避免肌肤过敏等现象。
3.蜂蜜的选择很重要，三无产品不靠谱。
一枝花最近发现“喜地 ping台”的麦卢卡蜂蜜非常赞，麦卢卡蜂蜜含有独特的UMF成分，可以有效杀死体内的幽门螺旋杆菌和其他肠胃细菌，不仅可以用来做面膜，内服效果也很好~
麦卢卡蜂蜜产自于遥远的国度新西兰，被“喜地 品台”漂洋过海的运过来，喜地有授权书和海关证明，大家可以去一探究竟。
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