1.不要强行拉直婴儿的“八字腿”
很多地方流行绑腿，或者有些父母看见宝宝八字腿就不由地想强行拉直。这些做法都是极其错误，甚至会造成很严重的恶果。
因为婴儿的八字腿是很正常的现象，随着宝宝的生长发育，腿是可以自然伸直的。如果强行拉直可能会使宝宝髋关节发育不良，甚至脱位。而对于这种现象宝宝不会感觉到疼痛，要到走路才会发现，那时纠正起来将会很麻烦。
2.宝宝在襁褓里时，一定要上紧下松
民间流传的“蜡烛包”等预防罗圈腿的方法都是错误的。因为从科学的角度讲，罗圈腿是因为缺钙引起的佝偻病，只要平时多补充维生素AD就可以预防，而不需要人为的硬包乱绑。
宝宝需要的是类似母亲子宫的温暖，但不代表要绑成粽子一样，目前有很多品牌有襁褓袋，宝宝既可以很好的活动，又不会挣脱出手脚来。准妈妈们可以准备起来，尤其秋冬，温暖舒适的环境有助于宝贝睡眠。
3.及时纠正宝宝不良坐姿
宝宝刚学坐或者学爬的时候，习惯呈现膝盖外翻的W型跪坐姿势。长久下去，宝宝腿部可能变形。家长可以引导宝宝盘坐，或者是坐小板凳，以防止这种情况发生。
4.宝宝最好不要长时间趴着睡
宝宝趴睡时，足踝会呈现内翻或外翻状，对于一整天有一半以上时间处于睡眠状态的小宝宝而言，或许会产生些微不良影响，因此家长可以让宝宝侧卧、平躺或者仰卧、俯卧姿势交替进行，这样更有利于宝宝骨骼的生长发育。
5.婴儿安全座椅谨慎选择
在选择婴儿安全座椅时，不要选过窄的，而要选择宽松一点的，可以让宝宝的腿弯曲自如的。否则将会伤害宝宝的髋关节。
6.宝宝背带也不能乱选
在给宝宝选择背带时，一定要选能保证宝宝坐上去是青蛙腿的，这样才是整个屁股受力坐在了背带上。否则可能会导致宝宝髋关节脱臼。
7.切记不要过早使用学步车
宝宝还不能自行扶物站立，那表明他的骨骼发育尚不完善。家长如果强行让宝宝站立或者放入学步车内，容易造成腿骨或膝关节变形。因此学步车最好等宝宝可以自己扶着东西站起来后再用，当然最好别用。
宝宝在刚学会走路的时候，因为会出现各种看似不正常的状态，很多妈妈都会担心：
@果果妈：我家宝宝刚学走路，看着她踮脚走心里挺担心，这正常吗？
A:很多宝宝刚学走路时，都会踮着脚尖走，这种现象是暂时的。但是如果宝宝在学会走路好几个月后，仍是这样，并且在平时站立时，脚也不放平，就要引起重视了。
@妍妍妈：孩子在走路时，总是好像O型腿，没事吧。
A:刚学会走路的宝宝，膝盖缝隙都是很大的，到2周岁左右的时候会恢复正常。只要宝宝平时摄入足量的维生素D，不缺钙就无需担心。
@佳佳妈：我家宝宝刚学走路，怎么感觉有点外八字啊？
A:外八字是宝宝为了维持身体平衡的正常现象，等他走路熟练了，这种情况就会消失。
8.怎样判断宝宝的腿型是X型或者O型？
当宝宝脚趾向前，脚踝并拢站立时，如果两个膝盖不能相触，就是O型腿。如果两个膝盖靠拢，两个脚踝又不能相触，则为X型腿。
其实这两种腿型随着宝宝的生长发育很多情况下都是可以自行矫正的。因此父母不必过于担心。
想要让宝宝有好看的腿型，除了平时注意这些以外，还要保证充足的营养，促进骨骼发育。同时要多带宝宝去户外活动，接触大自然，多运动，也可以促进发育。
另外，在宝宝刚学走路时，条件允许的话可以让他光着脚走路，因为光脚学步对孩子的足部发育是最好的，它可以刺激脚底神经的发育，锻炼宝宝的踝关节，养成良好的走路姿势。
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X型或者O型腿基本上是原因是：骨骼发育异常，坐姿或者行走习惯原因，营养不良，遗传因素，意外伤害等各种情况导致人的腿型发生改变，相对于比较正常人的腿型显得很突兀，各种腿型的程度有严重和比较一般的情况。提问者的问题是成人如果已经是X型腿是否可以矫正。
成人因为骨骼发育已经成型了，骨骼也比小孩子骨骼密度要大，硬度要强，所以成人的X型腿的矫正是比较困难的。
如果你想矫正又是能吃苦的人可以到大一点的康复中心接受正规的矫正训练，有可能对你X型腿有帮助，具体要咨询康复科医生。
下面推荐矫正的几个方法：
你可以试一试。需要长期坚持，每天每个动作30个一组，每天五组。
X型腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为3cm以上。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
X型腿医学上称为膝外翻，通俗点也叫做膝内扣，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，膝关节髌骨向内对而腘窝向外，而两足内踝无法靠拢。这种站姿很常见，但是这种站立方式却会让小腿外侧的肌肉发力更多，肌肉发力机会越多，那么肌肉就越发达，长此以往，小腿就会变粗。同时，由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
自我评估
① 如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
② 如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
③ 如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
④ 如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
大多数人，都没有因为X型腿而感到不适，所以，有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大 ，X型腿越来越明显，随之带来的问题也会越来越大，因为X型腿是不符合标准人体生理结构的！
由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大， 从而形成膝关节疼痛或关节炎。因此对于这个事情，绝对不能小视。
X型腿的危害：
髌骨损伤
髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而膝关节位置不正从而导致髌骨的滑动轨迹异常，会造成髌骨劳损。
扁平足
膝关节内扣还会影响踝关节，常常发生踝的外翻，造成内侧压力过大；
腰痛
膝关节内扣导致膝关节不稳和骨盆不稳定，进而影响腰椎稳定，产生腰痛；
影响美观
膝关节内扣在形体上来说不美观，会让女生夏天穿短裙不好看，最重要的，它会让你腿“变短”，变粗，从而让你“变矮”！
X型腿对膝关节的影响最大
由于股骨和胫骨位置不正，则导致在运动中膝关节某一个关节面过度受压造成劳损； 膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位！
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。人到老年，相对于而言，关节会变的脆弱，而X型腿对于关节的影响也是相当严重的。
X型腿的成因 1.久坐，缺乏运动（股骨内旋）
长时间保持坐的姿势，臀部肌肉一直处于被拉长的状态，最终会导致臀部肌肉紧而无力，而臀部肌肉是主要的使髋外旋的肌肉，外旋肌对抗不了内旋肌，最后就会导致髋呈内旋状态。
股骨内旋产生的原因正是髋关节内旋肌紧张而外旋肌薄弱。 阔筋膜张肌，是使髋关节内旋的一条重要肌肉，同时阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张，因为两者有共同的连接。 另外就是臀中肌的薄弱了，臀中肌是外旋肌肉，由于内外旋不平衡而产生了股骨的相对内旋。
2.体脂过高（体重超重）
大体重的人，大腿容易合不拢，又为了更“轻松”地撑起体重，小腿会下意识地分开，成“内八”姿势。久而久之，形成X型腿。
3.扁平足
结果和原因往往是相互影响的，X型腿容易导致扁平足，而如果你本来就是扁平足，足弓无力，膝盖就容易内扣，长此以往，导致X型腿。
改善和调整方法
由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，因为X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，所以我们主要以调整股骨内旋为基础，为大家推荐几种训练方法。
1.拉伸放松紧张的内旋肌 泡沫轴放松阔筋膜张肌 青蛙趴
动作要领：
双膝最大幅度张开，前后移动臀部，找到拉伸感。
收紧小腹，尾骨向后向下，背部来到与地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。
每次保持20秒，重复6次。
相扑式伸展
动作要领：
双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。
慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。
注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。
每次保持20秒，重复6次。
2.激活强化无力的外旋肌蚌式开合
动作要领：
屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；
收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。
稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。
每组12-15次，重复3-5组。
臀桥
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲略宽与肩膀，脚跟踩地。
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，注意不要把腰往上顶，腹部始终收紧。 臀部抬起时上背部支撑地面。
下落时下背部贴地，臀部下落吸气。 肩始终贴地。
每组12-15次，重复3-5组。
在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正中位，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑，重新建立正确动作模式的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。 不论什么动作，都要注意呼吸的节奏哦！另外，做动作不要贪「快」，要做得「标准」才会有效！
习惯的力量
比拉伸与做激活训练更重要的，就是注意日常习惯，避免长期久坐，养成运动的习惯。日常站立的时候，有意识的去感受一下自己的骨盆状态，提腹收臀，尽量保证骨盆在中立位。
日常注意
1. 尽量不要***用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
2. 尽量少穿高跟鞋；
3. 调整站姿
4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
