16年课程中有个叫苗儿的女生让我印象深刻，她刚加入我们的饱瘦减肥营时，微信头像就是一个非常苗条的姑娘。我跟她说，你也不用减肥呀，身材这么好。她说教练，这个是以前46kg的我，因为后来可能患上暴食症，现在的我比照片那时多了19kg。
我好奇她经历了什么，体重有如此多大的波动，所以详细的询问了她的经历。2014年时她大学三年级，想找方法让自己毕业时更瘦更好看一些。发现最简单有效的就是节食，每天早上喝粗粮粥，但不吃里面的米粒，再加半根黄瓜。中午吃炒菜和半根玉米，晚饭吃盐和醋汁拌的生菜和黄瓜，再加上每天按照***做1个小时左右的减肥操或瑜伽。
因为发现这样每周体重能下降将近1kg，用这个激励自己继续坚持，忽略饿的感受。2个多月体重从53kg降到了46kg，足足少了7kg，2个多月降了7kg。然后正好赶上放***回家，没想到在家吃了不到一周正常饮食体重就涨了5kg。她说看到秤上的数字时眼泪都出来了，感觉所有努力都功亏一篑，赶紧跑回学校继续按原来的方法控制体重，另外也不吃炒菜了，全换成水煮菜，一个月后体重又降了5kg，回到了之前的46kg。
但是她每天感觉昏昏沉沉，没有精力，皮肤越来越差。让她感到害怕的是生理期两个月都没有按时出现，她觉得自己身体可能出现了问题。最终因为恐惧放弃了节食方案，恢复以前的饮食，可是一吃东西却又完全停不下来。一个50kg左右的女生，一顿饭能吃下30多个饺子，吃方便面一定要吃两桶才觉得有一点饱，吃东西直到撑到自己难受才能停止。
短短两个月体重从46kg反弹到65kg，比减肥前还多了12kg，现在的生理期时间也不正常，还是紊乱的状态。她的情绪也是很灰暗，觉得自己原来那么努力想改变身材，结果反而是变得更差了。她不希望别人看到她现在的样子，自卑、生活的失控感受一起都出现了。
我们见面的时候，她说现在身体特别的松软，手臂，后背、腹部、大腿内侧都是肥肉，很不满意。也感觉自己的肌肉也越来越少。我接话说当让了，你的肌肉都被你自己节食的时候一点一点的吃掉了。这话给她吓了一跳。不过确实是真的。因为在饥饿的中不光是脂肪这个燃料箱开始共给能量，实际在肚子饿的咕咕叫的时候，是血糖下降的状态。这种状态也会分解肌肉来保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要，也就是我说的自己吃自己，一点点把自己的肌肉消耗掉。分解肌肉也就是消耗体内的蛋白质，因为蛋白质是组成肌肉最重要的物质。然后手臂、后背、腹部这些位置也就越来越松软，因为肌肉都被自己吃了。想想都可怕。
由于苗儿同学之后无法控制自己的饮食，吃的大多都是饺子、方便面等高碳水高油的食物。这两类食物是无法转换成蛋白质来补充肌肉的。所以越来越Q弹柔软。身体状态也越来越差，甚至影响到正常的生理周期。
所以第一点千万不要节食减肥，那样会自己把自己的肌肉吃掉。在日常也是不要让肚子经常饿的咕咕叫再吃东西，要有意识，知道那时候可能已经在分解肌肉了。为什么健美运动员一定要少食多餐，就是为了足大限度的保护肌肉。从这个角度也能发现市面上各种的代餐奶昔、减脂饼干都是没有足够的蛋白质。结果只能是自己吃自己。我也想寻找一种最简单的方案、只吃一样或者只喝一样食品或饮料就能瘦，或健康。阿尔伯特 ·爱因斯坦的告诫 ： “科学理论应该尽可能简单 ，但不能过于简单 。 ”我的偶像查理·芒格也说过 ： “我最反对的是过于自信 、过于有把握地认为你清楚你的某次行动是利大于弊的 。你要应付的是高度复杂的系统 ，在其中 ，任何事物都跟其他一切事物相互影响 。记住人体是有3个燃料箱，不是一个。
【30天倒计时 就从现在开始】
<基础信息> 原始体重：58kg 目标体重：52kg 本次***目标体重：54kg 身高：173cm <***>
1. 规划好一天的饮食
2. 每周日记录体重
3. 每两周可定下一天吃自己爱吃的东西，但不能有太多糖分摄入 【现在的饮食情况】 之前暴饮暴食非常严重，吃完时候非常后悔，整个人状态也很差。曾经成功的停止暴食，但时间都不长。很羡慕当时那个健健康康的我。从当下开始，从30天为一周期的目标开始，我可以做到~ 【
自我更新计划】
1. 每天刷牙
2. 勤用护手霜 不抠手
3. 洗澡后乳液护肤
4. 每个月坚持一个习惯 【心愿单】 自助餐/ 新百B座面包店/ 炒冷面/ 凉面/
想要快速减肥30斤应该是不太现实了。只有通过饮食，锻炼和健康的作息时间慢慢瘦下来。这样√身体也好，也不会反弹。
